孕妇补钙吃什么钙最好

孕妇补钙首选碳酸钙或柠檬酸钙，建议在孕中晚期（16周后）开始补充，每日推荐量1000-1200mg元素钙。

碳酸钙：吸收率约30%，性价比高，适合无胃酸缺乏者，建议随餐服用以提高吸收。

柠檬酸钙：吸收率约21%，对胃刺激小，适合胃酸分泌不足或胃敏感的孕妇，可分次服用。

维生素D协同补充：每日补充400-600IU维生素D，促进钙吸收，建议选择含D3的复合制剂。

特殊人群提示：有肾结石病史者需在医生指导下补钙；乳糖不耐受者可选用无乳糖配方钙剂；补钙期间若出现便秘，可增加膳食纤维和水分摄入。

饮食辅助：每日摄入500ml牛奶或酸奶，每周2-3次深绿色蔬菜，减少咖啡、浓茶摄入以避免钙流失。