孕期睡觉最佳姿势

孕期睡觉最佳姿势为左侧卧位，尤其孕中晚期，可减轻子宫对血管压迫，改善胎盘血流。

左侧卧位为主

孕中晚期（12周后）建议以左侧卧位为主要睡姿，此姿势能减轻子宫右旋对右侧下腔静脉的压迫，增加回心血量，改善胎盘供氧。

右侧卧位辅助

若左侧卧不适，可短暂右侧卧，但避免长期右侧卧（＞6小时/天），以防子宫压迫右侧输尿管或下腔静脉，影响血液循环。

仰卧位限制

孕早期可短暂仰卧，孕中晚期（20周后）应避免仰卧，因子宫增大可能压迫主动脉和下腔静脉，导致血压下降、头晕等不适。

特殊情况调整

有妊娠高血压、胎盘位置异常等高危因素者，需在医生指导下调整睡姿，必要时使用孕妇枕辅助维持左侧卧姿势，确保舒适度与安全性。