孕妇能吃什么东西不能吃什么东西

孕妇饮食需兼顾营养均衡与安全，关键是避免生食、高汞鱼类及刺激性食物，多摄入优质蛋白、新鲜蔬果及全谷物。

推荐食物：富含叶酸的深绿色蔬菜（如菠菜）、富含DHA的深海鱼（如三文鱼，每周1-2次）、优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉）、全谷物（如燕麦）及新鲜水果（如苹果、蓝莓）。

需谨慎或避免食物：未煮熟的肉类、生海鲜（如刺身、生腌）、未经消毒的奶制品（如鲜奶酪）、高糖高盐零食（如薯片、糖果）、含酒精饮品及含咖啡因过量的咖啡（每日不超过200mg）。

特殊人群提示：有妊娠糖尿病史者需控制精制糖摄入，过敏体质孕妇避免食用芒果、菠萝等易致敏水果，高血压孕妇应减少钠盐摄入，建议咨询产科医生制定个性化饮食方案。