孕妇缺铁锌吃什么补

孕妇缺铁锌可通过食物补充，孕中晚期（13周后）需额外关注。

缺铁时，优先选择红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1-2次）、动物血（鸭血、猪血），搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）促进铁吸收，避免与茶、咖啡同服。

缺锌时，多食用牡蛎（适量）、瘦肉、坚果（核桃、南瓜子）、豆类（黄豆、黑豆），烹饪以清蒸、炖煮为佳，减少锌流失。

补充建议：孕早期（1-12周）可通过均衡饮食预防，中晚期若贫血或食欲差，建议在医生指导下使用补铁剂（如硫酸亚铁），锌剂（如葡萄糖酸锌）需遵医嘱，避免过量。

特殊人群提示：素食孕妇需增加铁剂摄入，贫血严重者应及时就医，定期产检监测微量元素水平。