月子腰酸疼，应该怎样在月子里养好？

月子腰酸疼可通过产后42天内科学干预改善，核心策略包括姿势调整、温和运动、营养补充与充分休息。

产后姿势优化：避免久坐久站，抱婴儿时用腰凳分担压力，卧床时侧卧屈膝夹软枕，减少腰椎负担。

温和康复训练：产后42天复查无异常后，可进行凯格尔运动增强盆底肌，配合靠墙站立、猫式伸展等改善腰背肌张力。

营养与休息管理：每日摄入钙1000~1200mg，补充维生素D促进钙吸收，保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜。

特殊人群提示：高龄产妇、既往腰椎病史者建议产后1周内咨询专业康复师，制定个性化训练方案，避免因过度劳累加重损伤。