每天睡几个小时是最好的，几点到几点

成年人每天应睡7~9小时，最佳时段为23：00~6：00。睡眠不足或过长均可能增加代谢疾病风险。

青少年（13-17岁）：需8~10小时睡眠，建议22：30前入睡，避免熬夜影响生长激素分泌与认知发展。

儿童（6-12岁）：需9~12小时睡眠，固定作息可培养生物钟，睡前避免电子设备蓝光刺激。

婴幼儿：0-2岁需11~14小时睡眠，分多次小睡，规律作息有助于神经系统发育与免疫力提升。

特殊人群：孕期女性需额外1~2小时睡眠，建议左侧卧姿势；老年人群（65岁+）保持7~8小时睡眠，避免白天过度补觉。