失眠恢复的6个小习惯

失眠恢复的6个小习惯

建立规律睡眠作息，如固定23：00前入睡、6：00起床，可稳定生物钟。睡前1小时远离电子设备，避免蓝光抑制褪黑素分泌。营造18-22℃、黑暗安静的卧室环境，减少光线和噪音干扰。白天适度运动（如快走30分钟），但睡前3小时避免剧烈活动。晚餐清淡，睡前2小时不进食、不大量饮水，减少胃肠负担。若长期失眠（持续>3周），建议及时就医，优先采用认知行为疗法等非药物干预，儿童青少年需特别注意避免睡前使用刺激性物质，老年人群应警惕药物相互作用影响睡眠质量。