几点睡觉最好

成年人建议23：00前入睡，保证7~9小时睡眠；青少年（13~18岁）需22：00前入睡，时长8~10小时；儿童（6~12岁）21：30前入睡，9~12小时；婴幼儿（0~5岁）需10~18小时，分多次睡眠。特殊人群如孕妇、慢性病患者、熬夜工作者需根据自身情况调整，优先保证规律作息。睡眠不足或作息紊乱会影响免疫力、代谢及情绪调节，建议通过固定睡前流程（如阅读、温水浴）改善睡眠质量，避免睡前使用电子设备。