几点睡觉

成年人建议23：00前入睡，保证7~8小时睡眠；青少年22：30~23：00前入睡，8~10小时；婴幼儿按年龄调整，新生儿14~17小时，1~2岁11~14小时，3~6岁9~12小时，学龄前儿童9~11小时。特殊人群如糖尿病患者、高血压患者需提前入睡，避免熬夜诱发血压血糖波动。长期熬夜会增加代谢综合征、心血管疾病风险，建议建立规律作息，睡前避免咖啡因、电子设备，创造舒适睡眠环境。