哪些人容易得糖尿病

糖尿病高危人群包括有糖尿病家族史者、超重/肥胖者、缺乏运动人群、长期高糖高脂饮食者及40岁以上人群，其中肥胖尤其是腹型肥胖者风险最高。

一、有糖尿病家族史者

遗传因素是重要诱因，若父母或兄弟姐妹患糖尿病，本人患病风险会显著增加。研究表明，有糖尿病家族史的人群比无家族史者患病几率高3~4倍。若家族中存在2型糖尿病患者，其一级亲属（父母、子女、兄弟姐妹）应尽早关注血糖变化，定期监测。

二、超重或肥胖人群

超重/肥胖（尤其是腹型肥胖，男性腰围≥90cm、女性≥85cm）会导致胰岛素抵抗，使身体细胞对胰岛素敏感性下降，进而血糖升高。《中国居民膳食指南（2022）》指出，肥胖者糖尿病发病率是正常体重者的3~5倍，且腹型肥胖风险更高。建议通过合理饮食和运动控制体重，降低发病风险。

三、缺乏体力活动者

长期久坐、运动不足会导致肌肉量减少、脂肪堆积，进一步加重胰岛素抵抗。世界卫生组织建议，成年人每周应进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑）。缺乏运动的人群，糖尿病风险比规律运动者增加2~3倍，需特别注意增加日常活动量。

四、长期不良生活习惯者

长期高糖、高脂饮食会使血糖快速升高，诱发胰岛素分泌异常；长期熬夜、精神压力大也会影响内分泌调节，导致血糖波动。此外，高血压、高血脂等代谢综合征患者，往往伴随糖尿病风险增加。建议保持规律作息，减少精制糖和反式脂肪酸摄入，维持健康生活方式。

五、特殊生理阶段人群

妊娠期女性若出现妊娠糖尿病（孕期血糖升高但未达糖尿病诊断标准），产后糖尿病风险会显著增加。《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》指出，有妊娠糖尿病史的女性未来5~10年糖尿病发病风险可达30%~50%，需在产后6~12周复查血糖，加强血糖管理。

糖尿病高危人群应定期监测血糖、血压、血脂，保持健康体重和生活方式，必要时咨询医生进行早期干预。通过科学防控，多数糖尿病是可预防的。

参考文献:

[1]《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》编写组.中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J].中华糖尿病杂志,2021,13(4):292-344.

[2]中国营养学会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社,2022:1-220.

[3]世界卫生组织.体力活动指南[R].2020:1-45.