月经期煲什么汤

月经期煲汤以温补气血、缓解经痛为核心，推荐选择红糖生姜红枣汤、当归黄芪乌鸡汤、桂圆莲子百合汤等，兼顾健脾养血与舒缓不适。

一、温补气血类汤品

红糖生姜红枣汤是经典经期饮品。红糖富含铁元素与矿物质，生姜可促进血液循环，红枣能补气血，三者搭配可快速缓解经期腹部冷痛、手脚冰凉症状。注意生姜用量不宜过多，以免刺激肠胃。

二、健脾安神类汤品

桂圆莲子百合汤适合经期情绪烦躁、睡眠不佳者。桂圆养心安神，莲子补脾益肾，百合润肺清心，三者搭配可改善经期焦虑、失眠等症状。脾胃虚弱者可加入山药增强健脾效果。

三、滋阴润燥类汤品

银耳莲子枸杞汤适合经期燥热、口干者。银耳富含天然胶质，可滋阴润燥；枸杞滋补肝肾，莲子清心除烦，搭配后能缓解经期阴虚火旺引起的咽干、便秘等问题。体质虚寒者可减少枸杞用量。

四、活血化瘀类汤品（需辨证使用）

益母草红枣瘦肉汤适用于经量少、经血不畅者。益母草（严禁自行服用，必须面诊辨证）能活血调经，红枣补血，瘦肉补充蛋白质，搭配后可促进经血排出。但经期出血量多者禁用，以免加重出血。

月经期煲汤应遵循“温补不燥热、活血不伤正”原则，根据自身症状选择合适汤品。若经期出现严重腹痛、出血量异常等情况，需及时就医。

参考文献:

[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社,2022:120-125.

[2]中医药管理局.中医养生指南:经期饮食调理[Z].2021.

[3]《中医内科学》（十四五规划教材）.人民卫生出版社,2021:156-158.