洗头发时掉头发，平时也掉头发，怎么办？

头发脱落增多（医学称脱发）多与休止期脱发、营养失衡或精神压力相关，需通过科学护理、营养调节及情绪管理改善，严重时需就医排查内分泌或免疫因素。

一、科学洗护减少物理损伤

洗头时避免水温过高（38~40℃为宜），使用宽齿梳轻柔梳理湿发，洗发频率以2~3天/次为宜。避免频繁烫染（化学药剂会损伤毛鳞片），吹发时保持吹风机与头皮距离20cm以上，温度调至中低温档。

二、营养调节补充头发生长原料

日常饮食中增加富含蛋白质（如鸡蛋、鱼类、豆制品）、维生素B族（全谷物、绿叶菜）及铁元素（红肉、动物肝脏）的食物。中医认为黑芝麻、核桃等坚果类食物能滋养肝肾（中医“发为血之余，肾其华在发”），但需适量食用（每日一小把）。

三、生活方式改善毛囊微环境

保持规律作息（23点前入睡），避免长期熬夜（熬夜会导致内分泌紊乱，影响毛囊周期）。适度运动（如快走、瑜伽）促进血液循环，减少久坐。减少精神压力，可通过冥想、深呼吸等方式调节，长期焦虑抑郁可能诱发斑秃。

四、医学干预排查潜在病因

若每日脱发超过100根且持续3个月以上，或伴随头皮红斑、瘙痒、瘢痕等症状，需及时就诊皮肤科。医生可能通过激素水平检测（如甲状腺功能）、皮肤镜检查明确诊断，必要时采用外用米诺地尔（促进毛发生长）或低能量激光治疗。

参考文献:

[1]中国医师协会皮肤科医师分会.中国脱发诊疗指南(2023版)[J].中华皮肤科杂志,2023,56(3):189-195.

[2]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社,2022:123-125.

[3]王艳杰,等.中西医结合治疗休止期脱发临床观察[J].中医杂志,2021,62(15):1320-1323.