小孩缺钙怎么补？

小孩缺钙需通过饮食调整、补充剂使用及生活方式改善综合干预，优先选择天然食物补钙，必要时在医生指导下使用钙剂。

一、优先通过饮食补钙

乳类及乳制品是钙的最佳来源，如牛奶（每100ml含100mg钙）、酸奶、奶酪等，建议每日摄入300~500ml牛奶或等量奶制品。豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（菠菜需先焯水去草酸）、小鱼干等也富含钙质，可搭配富含维生素D的食物（如蛋黄、三文鱼）促进钙吸收。

二、合理使用钙剂补充剂

当饮食中钙摄入不足时，可在医生指导下选择钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙等。钙剂服用时间建议在两餐之间或睡前，避免空腹服用影响吸收。同时补充维生素D（每日400~600IU），促进钙在肠道的吸收。钙剂选择需注意：优先选择吸收率高、副作用小的制剂，具体剂量需根据年龄和缺钙程度调整。

三、增加户外活动促进钙吸收

每天保证1~2小时户外活动，阳光照射皮肤可促进维生素D合成，增强钙吸收。注意事项：夏季避免正午暴晒，冬季适当增加衣物覆盖，确保有效日照。运动如跳绳、跑步、游泳等负重运动，可刺激骨骼生长，增强骨密度。

四、定期监测与调整方案

建议儿童每半年至一年进行一次骨密度检测，评估缺钙改善情况。若出现明显缺钙症状（如夜惊、出牙晚、生长痛），应及时就医，通过血液检查明确血钙、血磷水平，在医生指导下调整补钙方案。严禁自行服用未经医生批准的钙剂或保健品，以免过量补钙导致便秘、高钙血症等不良反应。

参考文献:

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京:人民卫生出版社,2022:89-95.

[2]国家卫生健康委员会.中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[M].北京:人民卫生出版社,2014:123-156.

[3]《儿科学》(第9版)[M].人民卫生出版社,2018:345-350.