孕妇的正确睡姿是什么样？

孕妇的正确睡姿是孕早期可随意选择舒适姿势，孕中晚期建议以左侧卧位为主，避免仰卧位。左侧卧位能减轻子宫对血管的压迫，增加胎盘血流灌注，同时缓解下肢水肿和腰背部不适。

一、孕早期：以舒适为原则

孕早期（1~12周）子宫尚未明显增大，胎儿处于盆腔内，孕妇可根据自身习惯选择仰卧、侧卧或俯卧（需避免长时间俯卧压迫腹部），以不出现腰酸背痛、腹部不适为前提。

二、孕中晚期：左侧卧位为首选

孕13周后子宫逐渐增大，仰卧时子宫压迫下腔静脉，可能导致回心血量减少，出现头晕、心慌、血压下降等症状。左侧卧位可减轻子宫右旋程度，改善胎盘供氧，同时缓解子宫对左侧输尿管的压迫，降低肾盂肾炎风险。建议在左侧卧位时用枕头支撑腹部和腰部，或在两腿间夹软枕保持舒适。

三、特殊情况调整睡姿

若左侧卧位不适，可短暂切换至右侧卧位（避免长期右侧卧压迫心脏），但需避免仰卧。孕晚期出现明显水肿时，可适当抬高下肢（垫枕头），减轻静脉回流负担。

四、避免不良睡姿

俯卧位可能压迫腹部，影响胎儿呼吸和血液循环，孕中晚期应完全避免；长期单侧侧卧可能导致腰背部肌肉紧张，建议每2~3小时调整睡姿，保持身体自然放松。

参考文献:

[1]中华医学会围产医学分会. 妊娠期妇女睡眠姿势与妊娠结局关系的专家共识[J]. 中华妇产科杂志,2020,55(6):369-372.

[2]《妇产科学》（第9版），人民卫生出版社，2018年.