月经来时乳房胀痛，怎么办？

月经期间乳房胀痛多因激素波动刺激乳腺组织充血水肿，可通过调整生活方式、局部护理、药物干预缓解，严重时需就医排查乳腺疾病。

一、生活方式调整

• 减少咖啡因摄入：咖啡因可能加重乳房胀痛，建议经期前1周起减少咖啡、浓茶、巧克力摄入。

• 适度运动：每天30分钟温和运动（如瑜伽、快走）可促进血液循环，缓解水肿。

• 控制盐分摄入：减少高盐饮食（如腌制品），避免加重体内水分潴留。

二、局部护理措施

• 冷敷与热敷交替：经期前3天可用冷敷减轻肿胀，经期中转为热敷促进血液循环。

• 宽松内衣选择：避免过紧文胸压迫乳房，选择无钢圈、棉质内衣减少摩擦。

• 乳房按摩：轻柔按摩乳房外侧（避开乳头乳晕区），每次5~10分钟可缓解胀痛。

三、药物辅助建议

• 维生素B6：每日100~200mg可调节神经递质，缓解乳房不适，但需遵说明书服用。

• 非甾体抗炎药：疼痛难忍时可短期服用布洛芬（需确认无药物过敏史），严禁自行服用。

四、就医指征

若出现单侧乳房肿块、疼痛持续加重、伴随乳头溢液或月经周期紊乱，需及时就诊乳腺科或妇科，排除乳腺增生、囊肿等器质性病变。

参考文献:

[1]中国医师协会乳腺专科医师分会.中国乳腺增生诊疗专家共识(2021版)[J].中华乳腺病杂志(电子版),2021,15(3):129-135.

[2]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社,2022:128-130.

[3]《中医妇科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社,2020:89-92.