失眠的自我疗法？

在出现失眠症状后，女性首先要调节心态，建议在白天适量参加户外活动，避免出现情绪过度紧张、焦虑的现象，同时也要调整饮食，建议吃些具有安神功效的食物，例如小米粥、红枣粥、酸枣、茯苓、莲子粥等食物。在入睡前，也可以通过用热水泡脚、喝些热牛奶、听较为轻快的音乐等方式来放松身心，同时患者也要保持睡眠环境安静昏暗，如果症状不能缓解，建议在医生指导下应用助眠药物治疗。