芒果对身体有什么好处？

芒果富含维生素C、β-胡萝卜素及膳食纤维，能抗氧化、促消化，还含钾元素辅助调节血压，适量食用对健康有益。

一、抗氧化护血管

芒果中β-胡萝卜素（维生素A前体）含量丰富，可转化为维生素A，保护眼表黏膜健康，减少夜盲症风险（维生素A缺乏会导致夜间视力下降）。维生素C能增强免疫力，促进铁吸收，其抗氧化特性可减少自由基对血管的损伤，降低动脉粥样硬化风险。

二、促消化强代谢

芒果含丰富膳食纤维（每100克约1.3克），能促进肠道蠕动，改善便秘。其中的果胶（可溶性纤维）可调节血糖反应，延缓糖分吸收，适合糖尿病患者适量食用。此外，芒果中的果酸能帮助分解蛋白质，减轻餐后消化负担。

三、护视力助免疫

芒果中的叶黄素和玉米黄质（类胡萝卜素）对视网膜黄斑区有保护作用，可降低老年黄斑变性风险。维生素C与类胡萝卜素协同作用，能增强免疫细胞活性，提升身体对感染的抵抗力。儿童适量食用可促进视力发育，成人常吃有助于预防慢性炎症。

四、补钾元素稳血压

每100克芒果含钾约147毫克，能与钠元素拮抗，帮助调节体内电解质平衡，辅助降低血压。其低钠高钾的特点适合高血压人群作为日常水果选择，但需注意控制总量（每日建议200~350克），避免糖分摄入超标。

参考文献:

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京:人民卫生出版社,2022:123-125.

[2]《中国食物成分表》(2020)[M].北京:北京大学医学出版社,2020:345-347.

[3]WHO. Nutrition for health: fruits and vegetables[R].Geneva:WHO Press,2019:45-48.