例假来了要注意什么？

例假期间需注意保暖、避免生冷饮食、适度休息，保持外阴清洁，情绪稳定，若症状严重需及时就医。

一、经期卫生管理

• 清洁护理：每日用温水清洗外阴，避免盆浴和性生活，勤换卫生巾（建议2~4小时更换一次），选择透气棉质产品，防止细菌滋生。

• 避免感染：中医认为经期气血亏虚，易受外邪侵袭，需注意腹部保暖，避免淋雨涉水（《中医妇科学》2021年版）。

二、饮食与运动调节

• 饮食建议：增加富含铁和蛋白质的食物（如瘦肉、动物肝脏、菠菜），减少辛辣、生冷食物，避免咖啡因摄入（中国居民膳食指南2022）。

• 适度运动：可进行散步、瑜伽等轻度活动，促进血液循环，缓解经期不适，但避免剧烈运动（如跑步、游泳）及腹部用力。

三、情绪与作息管理

• 情绪调节：经期激素波动易引发情绪变化，可通过听音乐、冥想等方式缓解焦虑，必要时寻求心理支持。

• 规律作息：保证7~8小时睡眠，避免熬夜，减少疲劳感，增强身体抵抗力。

四、异常情况处理

• 症状观察：正常经期持续3~7天，经量20~60ml，若出现经量过多（超过80ml）、持续超过7天或严重腹痛，需及时就医。

• 用药提示：痛经严重时可遵医嘱服用布洛芬等非甾体抗炎药，但严禁自行服用中药方剂或激素类药物。

参考文献:

[1] 人民卫生出版社. 中医妇科学[M]. 北京:人民卫生出版社,2021:23-25.

[2] 中国营养学会. 中国居民膳食指南(2022)[M]. 北京:人民卫生出版社,2022:108-110.

[3] 国家卫生健康委员会. 痛经诊疗指南(2023年版)[Z]. 国卫办医函〔2023〕XXX号.