骨质疏松怎么办?

骨质疏松需综合干预，通过调整生活方式、补充营养素、科学运动及必要时药物治疗，同时定期监测骨密度，重点预防骨折风险。

一、科学饮食与营养补充

增加钙摄入，每日推荐量1000-1200mg，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，必要时服用钙剂（补钙需与维生素D同服以促进吸收）。《中国居民膳食指南（2022）》建议每日摄入300ml以上牛奶，每周吃2-3次小鱼干等富钙食物。

二、适度运动与日照管理

负重运动（如快走、太极拳）和肌肉力量训练（如哑铃操）可增强骨密度，每周3-5次，每次30分钟为宜。每天接受10-15分钟日照（裸露手臂面部），促进维生素D合成，但夏季需注意防晒。

三、药物治疗与风险防控

绝经后女性和老年男性可在医生指导下使用抗骨质疏松药物，如双膦酸盐类（严禁自行服用，必须面诊辨证）。高风险人群（如脆性骨折史者）需定期筛查骨密度，预防跌倒至关重要，家中移除障碍物，使用防滑设备。

参考文献:

[1]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.中国原发性骨质疏松症诊疗指南(2020)[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2021,14(1):1-30.

[2]《中国居民膳食指南(2022)》编写组.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社,2022:115-128.

[3]国家卫生健康委员会.健康中国行动——骨质疏松防治行动方案(2022-2030)[Z].2022.