骨质疏松要怎么办

骨质疏松需综合干预，通过科学补钙、运动锻炼、调整生活方式及必要药物治疗，同时定期监测骨密度，预防骨折风险。

一、科学补充关键营养素

• 钙与维生素D：每日摄入1000~1200mg钙（约500ml牛奶+深绿色蔬菜），维生素D促进钙吸收，建议每日10~15μg（400~600IU），可通过日照或补充剂获取。

• 蛋白质摄入：优质蛋白（鱼、蛋、豆制品）每日1.0~1.2g/kg体重，增强骨基质合成，避免过量咖啡因和碳酸饮料影响钙吸收。

二、坚持安全运动与物理治疗

• 负重运动：快走、慢跑、太极拳等30分钟/天，每周5次，刺激骨形成；避免剧烈跳跃或跌倒风险运动。

• 抗阻训练：哑铃、弹力带等力量练习，增强肌肉保护骨骼，改善平衡能力，降低骨折概率。

• 物理治疗：必要时在康复师指导下进行超声波、低频电刺激等辅助治疗。

三、调整生活方式与环境安全

• 戒烟限酒：吸烟降低骨密度，酒精过量抑制成骨细胞活性，建议戒烟限酒至每周酒精≤140g。

• 环境改造：家中加装扶手、防滑垫，移除障碍物，夜间使用小夜灯，预防跌倒。

• 定期监测：50岁以上女性、70岁以上男性每年做骨密度检测，早发现早干预。

四、规范医疗干预与药物治疗

• 基础用药：确诊骨质疏松后，在医生指导下使用双膦酸盐（如阿仑膦酸钠）、降钙素等药物，严禁自行服用，必须面诊辨证。

• 特殊人群：绝经后女性可短期补充雌激素（需评估风险），儿童/青少年需排查继发性因素（如甲状旁腺功能亢进）。

参考文献:

[1]国家卫生健康委员会.中国原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2018,11(1):1-17.

[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社,2022:112-125.

[3]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.骨质疏松症防治中国白皮书[R].2021:5-18.