来例假可以吃猕猴桃吗

来例假期间可以适量吃猕猴桃，其富含维生素C和膳食纤维，对缓解经期不适有一定益处，但需注意控制食用量和温度。

一、猕猴桃的营养成分与经期适配性

猕猴桃被誉为“维C之王”，每100克果肉含维生素C约80-100毫克，远超多数水果，且富含钾、镁等矿物质及膳食纤维。维生素C能促进铁吸收，膳食纤维可缓解经期便秘。但需注意，猕猴桃性偏凉（中医认为其味甘酸、微寒），脾胃虚寒者过量食用可能引起腹痛或腹泻。

二、经期食用的注意事项

• 控制食用量：建议每次食用1个（约100克），每日不超过2个，避免生冷刺激。

• 避免冰镇：冷藏后的猕猴桃需放置至室温后食用，或用温水浸泡10分钟，减少对子宫的刺激。

• 特殊体质禁忌：脾胃虚寒（经期易腹泻、手脚冰凉）者可搭配生姜片煮水食用；痛经严重者若伴有经血不畅，可适量搭配红枣、桂圆等温补食材。

三、经期饮食的整体建议

除猕猴桃外，经期可选择温性水果（如苹果、樱桃）和全谷物（燕麦、糙米），补充蛋白质和铁元素。同时需保证充足水分摄入，避免辛辣、高盐、咖啡因等刺激性食物。若经期出现严重不适，应及时就医，严禁自行服用活血化瘀类中药或中成药。

参考文献:

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社,2022:123-125.

[2]国家卫健委.中国公民健康素养66条[Z].2023:34-35.

[3]《中医妇科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社,2021:45-47.