什么水果富含维生素c

富含维生素C的水果包括柑橘类（如橙子、柠檬）、浆果类（如猕猴桃、草莓）、热带水果（如番石榴、芒果）及其他（如鲜枣、柚子）。

柑橘类水果：橙子每100克含维生素C约50-80毫克，柠檬每100克约含22毫克，其果肉和果皮均富含维C，榨汁时保留果皮可增加含量。

浆果类水果：猕猴桃维C含量极高，每100克可达80-100毫克，草莓每100克约含40-60毫克，蓝莓每100克约含10-20毫克，均为维C优质来源。

热带水果：番石榴每100克含维C约120-150毫克，芒果每100克约含20-30毫克，菠萝每100克约含10-20毫克，适合热带地区或追求高维C摄入者。

其他水果：鲜枣（冬枣）维C含量突出，每100克可达200-300毫克，柚子每100克约含20-40毫克，适合日常补充。

特殊人群提示：孕妇需每日摄入80-100毫克维C，可选择橙子、猕猴桃等；糖尿病患者优先选低糖水果如草莓、柚子，控制食用量；儿童每日需70-90毫克，建议搭配鲜枣、猕猴桃等易入口水果。