维生素b2最高的水果？

在常见水果中，鳄梨（牛油果） 是维生素B?含量最高的水果，每100克果肉含约0.21毫克；其次是香蕉（0.06毫克/100克）、橙子（0.05毫克/100克）和猕猴桃（0.04毫克/100克）。

鳄梨（牛油果）

鳄梨富含维生素B?，同时提供健康脂肪和膳食纤维，适合作为均衡饮食的一部分。建议成年人每日摄入1/4个即可满足日常需求的10%-15%。

香蕉

香蕉是便携且富含维生素B?的水果，还含钾和维生素C。运动后或早餐时食用，可快速补充能量和微量营养素。

橙子

橙子维生素B?含量中等，但富含维生素C和类黄酮，有助于增强免疫力。每日1个中等大小的橙子可提供约5%的维生素B?需求。

猕猴桃

猕猴桃除维生素B?外，还富含维生素C和叶酸，适合儿童、孕妇等需额外营养的人群。建议每日食用1个（约80克）即可。

特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及素食者需特别关注维生素B?摄入，可优先选择鳄梨搭配全谷物或坚果，提升吸收效率。