吃什么补充维生素D

补充维生素D的主要来源包括：富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄、强化乳制品）、适度日照（每日10-30分钟暴露面部和手臂皮肤），以及维生素D补充剂（适用于日照不足或检测缺乏者）。

鱼类：三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含维生素D?，每周食用1-2次可有效补充。

乳制品：牛奶、酸奶等经维生素D强化后，每100ml含约2-4μg，是日常补充的便捷来源。

蛋类：蛋黄中维生素D含量较高，搭配早餐食用可兼顾营养。

特殊人群注意事项：

婴幼儿：建议从出生后数周开始补充维生素D?，每日400IU（根据年龄调整），避免过量。

老年人：因皮肤合成能力下降，建议定期检测血液维生素D水平，优先选择日照与补充剂结合的方式。

肥胖人群：需额外注意，脂肪过多可能影响维生素D吸收，建议在医生指导下增加补充剂量。

日常补充需结合个体情况，若长期缺乏（血清25-OH-D＜20ng/ml），应及时就医检测并遵医嘱使用补充剂。