孕妇晚期每天需要多少毫克蛋白质和铁

孕妇晚期（孕28周~分娩）每天需蛋白质85~95毫克，铁30~40毫克。

一、蛋白质需求

孕晚期胎儿生长加速，母体组织储备增加，每日需蛋白质85~95克（参考WHO标准）。优质蛋白来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品及豆制品，建议每日摄入1~2个鸡蛋、200~300毫升牛奶，每周2~3次鱼类（如三文鱼、鲈鱼）。

二、铁需求

孕晚期铁储备需满足分娩失血及产后哺乳需求，每日需铁30~40毫克。红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1~2次，每次50克）、菠菜等深色蔬菜及黑木耳是补铁佳品。同时摄入富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）可促进铁吸收。

三、特殊人群注意

妊娠合并缺铁性贫血者，需在医生指导下补充铁剂。素食孕妇应增加铁与维生素C的搭配，避免因植酸影响铁吸收。

四、饮食建议

每日饮食应包含主食300~400克、蔬菜500克、水果200~350克，保证营养均衡。避免高糖高脂食物，控制体重增长（每周不超过0.5千克）。