阳痿如何锻炼？

阳痿（勃起功能障碍）的锻炼需结合病因与个体差异，优先通过有氧运动、凯格尔运动及生活方式调整改善，同时需排除基础疾病影响。

有氧运动：每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）可提升血管功能，改善血流灌注。研究表明，规律运动能使ED改善率达40%以上。

凯格尔运动：针对盆底肌训练，每日3组每组15次收缩动作，可增强性器官供血。对糖尿病或中年患者尤为有效，需坚持8周以上见效。

生活方式调整：戒烟限酒、控制体重（BMI<25）、规律作息，避免久坐。肥胖者减重5%-10%可显著提升勃起硬度。

特殊人群提示：高血压患者运动前需控制血压<160/100mmHg；糖尿病患者避免空腹运动，随身携带糖果防低血糖；老年患者建议从低强度运动开始，逐步增加强度。

注意事项：锻炼期间若出现胸痛、心悸等不适，需立即停止并就医。运动干预无效时，应及时至正规医疗机构排查器质性病因。