吃什么补维生素D快？

吃什么补维生素D快？ 维生素D缺乏者可优先选择富含维生素D的食物（如深海鱼类、蛋黄、强化乳制品），同时结合适量日照（每日10-15分钟暴露面部和手臂皮肤）。若需药物补充，可在医生指导下使用[通用药品1]。

一、食物来源：深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）每100克含维生素D约1000-2000IU，蛋黄每100克含120-200IU，强化牛奶、酸奶等乳制品是日常便捷选择。

二、日照补充：上午10点前或下午4点后，暴露面部、手臂等皮肤，每周3-5次，每次10-15分钟，避免正午暴晒。

三、特殊人群：婴幼儿每日需400-600IU，建议母乳喂养同时补充维生素D制剂；老年人因皮肤合成能力下降，可增加日照时长或遵医嘱用药；肥胖者代谢需求高，需更严格监测血维生素D水平。

四、药物补充：成人每日推荐剂量400-1000IU，严重缺乏者需遵医嘱短期大剂量补充，用药期间定期复查血25-羟维生素D水平。