缺维生素d怎么补

缺维生素D可通过调整生活方式、饮食补充及药物干预改善，其中日照不足者需优先增加户外活动，每日10~30分钟暴露面部、手臂等皮肤即可促进内源性合成。

对于饮食补充，建议多食用富含维生素D的食物，如深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化乳制品等，同时可适当摄入蘑菇（尤其晒干或紫外线照射过的品种）。

特殊人群中，婴幼儿（6月龄~1岁）每日需补充400IU维生素D制剂，孕妇及哺乳期女性建议维持在600IU/日，老年人因皮肤合成能力下降及活动减少，需遵医嘱调整补充剂量。

药物干预适用于明确维生素D缺乏（血清25-羟维生素D<20ng/ml）的人群，可选择维生素D3制剂，具体用药需由医疗专业人员评估后开具处方，避免自行长期过量服用。

日常监测建议每6~12个月进行一次血清25-羟维生素D检测，根据结果调整补充方案，同时注意避免同时服用影响钙吸收的药物，如长期使用激素类药物需加强监测。