含有维生素c的食物有哪些

含有维生素C的食物广泛分布于新鲜蔬果中，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、浆果类等，这些食物是日常获取维生素C的主要来源。

新鲜水果类：柑橘类（橙子、柠檬、柚子）、浆果类（猕猴桃、草莓、蓝莓）、热带水果（菠萝、木瓜）等，其中猕猴桃每100克含维生素C约80-100毫克，草莓约47毫克，橙子约50-80毫克。

新鲜蔬菜类：绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、青椒）、根茎类（番茄、黄瓜）、十字花科蔬菜（甘蓝、花椰菜），西兰花每100克含维生素C约51毫克，青椒约80-100毫克，菠菜约32毫克。

其他来源：部分发酵食品（泡菜、酸奶）和坚果（杏仁、核桃）也含有少量维生素C，但含量远低于新鲜蔬果。

特殊人群注意：孕妇和哺乳期女性需额外补充维生素C以支持胎儿发育和自身免疫，建议每日摄入量100-130毫克；老年人吸收能力下降，可适当增加新鲜蔬果摄入；慢性病患者应在医生指导下调整摄入量，避免过量。