经常熬夜吃什么维生素

经常熬夜可适当补充维生素B族（如B6、B12）、维生素C、维生素D及维生素E。这些维生素有助于缓解熬夜带来的疲劳、抗氧化及维持生理功能稳定。

维生素B族（B6、B12）

熬夜易导致神经递质消耗增加，B6参与神经递质合成，B12维持神经系统健康。可通过瘦肉、鱼类、全谷物补充。

维生素C

熬夜会降低免疫力，维生素C是强抗氧化剂，能促进胶原合成并增强免疫。建议多吃新鲜蔬果，如柑橘、猕猴桃。

维生素D

夜间光照不足易导致维生素D合成减少，影响钙吸收和免疫调节。可适当晒太阳（每日10-15分钟）或食用鱼类、蛋黄。

维生素E

熬夜可能引发脂质过氧化，维生素E能保护细胞免受自由基损伤。坚果、植物油是优质来源。

温馨提示：孕妇、哺乳期女性及慢性病患者补充前建议咨询医生；优先通过均衡饮食获取维生素，必要时在医生指导下服用复合维生素制剂。