小月子吃什么补身体

小月子期间（通常指人工流产或自然流产后恢复期，约1~2周），饮食需兼顾营养补充与身体修复，核心是均衡摄入优质蛋白、铁、维生素及膳食纤维，促进子宫内膜修复与预防贫血。

蛋白质补充：多食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等，每日建议摄入100~150克，帮助伤口愈合。

铁元素补充：动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁，预防流产后贫血，建议每周食用1~2次动物肝脏，每次50克左右。

维生素与矿物质：新鲜蔬果（如橙子、西兰花）提供维生素C与叶酸，促进铁吸收；坚果、全谷物补充锌、镁等微量元素。

水分与膳食纤维：每日饮水1500~2000毫升，搭配燕麦、芹菜等膳食纤维食物，预防便秘。

特殊人群提示：贫血或体质虚弱者可在医生指导下服用铁剂；有过敏史者避免食用易致敏食物；糖尿病患者需控制糖分摄入，优先选择低升糖指数食物。