正常人体每天需要多少蛋白质

正常人体每天需要0.8~1.0克/公斤体重的蛋白质，以维持基础代谢和组织修复。

普通健康成年人：每日蛋白质摄入量为0.8~1.0克/公斤体重，例如60公斤成年人需48~60克。

运动人群：运动员或健身爱好者建议1.2~2.0克/公斤体重，高强度训练者可达1.6~2.2克/公斤体重，以促进肌肉修复。

老年人：因肌肉流失风险增加，建议1.0~1.2克/公斤体重，优先选择优质蛋白（如鱼类、鸡蛋、奶制品）。

特殊疾病患者：肾病患者需遵医嘱控制蛋白质总量并选择优质低蛋白饮食；术后康复者可适当增加至1.2~1.5克/公斤体重，帮助伤口愈合。

儿童青少年：1~3岁每日1.2~1.4克/公斤体重，4~13岁1.0~1.2克/公斤体重，青春期可增至1.2~1.5克/公斤体重，满足生长发育需求。