b2维生素

b2维生素（维生素B2） 是人体必需的水溶性维生素，参与细胞代谢、能量生成及抗氧化过程，缺乏会引发口角炎、脂溢性皮炎等问题。

一、缺乏风险与特殊人群

长期素食者、酗酒者、孕妇及哺乳期女性易缺乏，需通过食物或补充剂获取。

二、主要食物来源

动物性食物（如牛奶、鸡蛋、瘦肉）和植物性食物（如菠菜、杏仁）均富含维生素B2。

三、推荐摄入量

成人每日推荐量男性1.4mg、女性1.2mg，过量摄入会随尿液排出，无明显毒性。

四、健康益处

1.促进皮肤黏膜修复，缓解脂溢性皮炎等；

2.参与铁吸收，预防缺铁性贫血；

3.维持视觉功能，减少眼部疲劳。

五、补充建议

优先通过均衡饮食摄入，必要时在医生指导下服用补充剂，避免空腹服用以提高吸收效率。