早泄怎么自我调理？

早泄自我调理需结合生活方式调整、心理干预及行为训练，多数人通过3-6个月坚持可改善。

心理调节：焦虑、压力是常见诱因，可通过正念冥想、深呼吸练习缓解紧张，必要时寻求心理咨询。

行为训练：采用“停-动法”或“挤压法”，在性刺激中控制节奏，降低敏感度，练习10-15分钟/日。

生活方式调整：规律运动（如凯格尔运动）增强盆底肌力量，戒烟限酒，避免熬夜，控制体重。

伴侣协作：与伴侣沟通，共同参与训练，通过渐进式刺激提升耐受度，避免指责或羞辱。

特殊人群提示：青少年需避免过早性行为，老年人可通过适度锻炼维持功能；合并慢性病者优先控制基础病，用药需遵医嘱。