烧心可通过调整饮食、生活习惯及适度运动缓解，严重时需遵医嘱用药。日常可采用少量多餐、避免刺激性食物、饭后保持直立位等方法减轻不适。
一、饮食调节法避免刺激性食物：减少辛辣、油炸食品及咖啡、酒精摄入，这些物质会刺激胃酸分泌，加重反流。控制进食量：采用少量多餐模式，每餐七八分饱，避免胃部过度扩张导致压力升高。餐后姿势调整：饭后保持直立姿势30分钟以上，避免平躺或弯腰，帮助食物顺利通过食管括约肌。
二、生活习惯调整体重管理：超重者减轻体重5%~10%可显著改善症状，腹部脂肪堆积会增加腹腔压力，诱发反流。睡眠优化：睡前2小时禁食，枕头垫高15~20厘米，利用重力作用减少夜间反流。压力调节：长期焦虑会影响胃肠功能，可通过深呼吸、冥想等方式缓解紧张情绪。
三、中医辅助方法穴位按摩：按揉内关穴（腕横纹上3指处）和足三里（外膝下3指处），每次3~5分钟，可促进胃肠蠕动。茶饮调理：生姜陈皮茶（生姜2片+陈皮5g）可理气和胃，但严禁自行服用，必须面诊辨证。
四、特殊人群注意事项儿童：避免睡前喝奶，减少糖果零食摄入，肥胖儿童需控制体重，必要时咨询儿科医生。孕妇：采用左侧卧位减轻子宫对胃部压迫，症状严重时需在医生指导下使用胃黏膜保护剂。
参考文献：
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