轻微中暑时应立即转移至阴凉通风处，解开衣物并补充含电解质的清凉饮品，同时可冷敷降温。若出现头晕、恶心等症状，需保持休息并密切观察变化。
一、快速脱离高温环境立即降温：迅速移至阴凉处，解开紧身衣物，用湿毛巾擦拭额头、颈部及腋下等部位（人体散热主要通过皮肤蒸发，此方法比单纯喝水更快速「《中国居民膳食指南（2022）》」）。环境控制：开启空调或风扇，将室温维持在24~26℃，避免阳光直射。
二、科学补充水分与电解质水分选择：饮用凉白开、淡盐水或运动饮料（避免大量饮用纯水导致电解质失衡），每次少量多次摄入，每次100~150ml，间隔15~20分钟。饮食辅助：可食用绿豆汤、西瓜等清热解暑食物，中医认为绿豆汤能清暑解毒，西瓜补充水分与糖分（《中医饮食营养学》）。
三、症状缓解与观察要点物理降温：用冰袋或冷水毛巾敷于头部、腹股沟等大血管处，体温降至38℃以下即可停止。症状监测：若出现持续头晕、呕吐、体温超过38.5℃或意识模糊，需立即就医，避免发展为热射病（国家卫健委《中暑防治指南》）。
四、特殊人群注意事项儿童/老人：此类人群散热能力较弱，需增加观察频率，避免长时间户外活动，随身携带防暑药品。孕妇：减少高温暴露，出现中暑先兆时及时就医，孕期中暑可能影响胎儿发育（《中国实用妇科与产科杂志》）。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中暑防治指南(2023版)[J].中国急救医学，2023，43(5)：401-405.
[2]王陇德.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[3]高鹏翔.中医饮食营养学[M].中国中医药出版社，2021：89-91.