三阴交穴位图怎么样按摩

三阴交穴位按摩可通过按揉、艾灸等方式操作，能健脾益胃、调和肝肾，按摩时以酸麻感为宜，每次5~10分钟，每日1~2次。按摩前需明确穴位位置，孕妇及经期量多者慎用。

一、穴位定位（三阴交穴位图指引）

三阴交位于内踝尖上3寸（约4指宽），胫骨内侧缘后方（可触摸到胫骨内侧缘，手指沿骨缘向上推至凹陷处）。此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，按摩可同时调节三条经络功能。

二、基础按摩方法

• 按揉法：以拇指或食指指腹垂直按压穴位，力度由轻至重，至局部产生酸胀感（酸麻感向足背或小腿放射为佳），顺时针按揉1分钟后换逆时针1分钟，重复3次。

• 艾灸法：持艾条悬灸穴位上方2~3厘米处，每次10~15分钟，至皮肤微红无灼痛为宜，适合虚寒体质者（如手脚冰凉、月经不调属寒证者）。

• 儿童按摩：家长可用拇指指腹轻揉儿童三阴交，每次3~5分钟，力度较成人轻，避免用力过猛损伤皮肤。

三、适用场景与禁忌

• 适用情况：日常调理脾胃虚弱（消化不良、腹胀）、妇科问题（月经不调、痛经）、泌尿系统不适（尿频、水肿）及失眠焦虑等。

• 禁忌人群：孕妇（三阴交刺激可能引发宫缩）、经期经量过多者、局部皮肤破损或急性炎症期（如湿疹、疖肿）者需避免按摩。

四、注意事项

按摩时保持坐姿或仰卧位，环境安静放松；若按摩后出现局部疼痛加剧或不适，应立即停止。建议结合穴位图找准位置，初学者可借助尺子测量（内踝尖至胫骨内侧缘距离为3寸），避免因定位偏差影响效果。

参考文献：

[1]国家中医药管理局.中医养生保健技术操作规范[M].北京：人民卫生出版社，2020：123-125.

[2]王键.中医推拿学[M].北京：中国中医药出版社，2021：89-91.