预防近视6个不

预防近视需做到「不熬夜、不长时间近距离用眼、不缺乏户外活动、不忽视环境光线、不挑食偏食、不盲目使用电子产品」，这6个「不」能有效降低近视发生风险。

一、不熬夜：保证充足睡眠

睡眠不足会导致眼部调节功能下降，青少年每天需保证8~10小时睡眠，成年人也应避免长期熬夜。睡眠时眼睛处于放松状态，充足休息可缓解睫状肌疲劳，减少近视发生几率。

二、不长时间近距离用眼

连续近距离用眼（如看书、用电子设备）每30~40分钟应休息5~10分钟，远眺放松眼睛。长期近距离用眼会使睫状肌持续紧张，晶状体变形，增加近视风险。

三、不缺乏户外活动

每天户外活动2小时以上可有效预防近视，自然光照射能促进多巴胺分泌，抑制眼轴增长。研究表明，户外活动时间不足的儿童近视发生率显著高于经常户外活动的儿童。

四、不忽视环境光线

读写时应保证充足光线，避免在过暗或过亮环境下用眼。光线过暗或过强都会增加眼睛调节负担，建议使用400~6000K色温的LED照明，避免频闪。

五、不挑食偏食

均衡饮食对视力健康至关重要，应多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、鱼类等。缺乏维生素A会导致夜盲症，叶黄素能保护视网膜黄斑区。

六、不盲目使用电子产品

控制电子设备使用时长，青少年每天使用电子屏幕时间应控制在1~2小时内。使用时保持30厘米以上距离，屏幕亮度与环境光一致，避免躺着或在晃动环境中使用。

参考文献：

[1]中华医学会眼科学分会.中国儿童青少年近视防控指南[J].中华眼科杂志，2021，57(1)：1-7.

[2]世界卫生组织.全球青少年近视防控报告[R].2023：12-15.

[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：105-110.