怎样预防近视？

预防近视需从科学用眼、环境优化、营养保障三方面入手，通过控制连续用眼时长、增加户外活动、调整读写姿势等方式降低近视发生风险。

一、科学用眼习惯养成

• 定时远眺放松：每用眼30~40分钟，应向6米外远眺至少10分钟，或遵循"20-20-20"法则（每20分钟看20英尺外物体20秒），使睫状肌充分放松。

• 控制电子屏幕使用：儿童每日累计屏幕时间建议不超过1小时，青少年应避免睡前使用手机等蓝光设备，夜间使用时屏幕亮度需与环境光一致。

二、优化用眼环境与行为

• 光线与距离管理：读写时光线应充足（≥300勒克斯），避免在强光或昏暗环境下用眼；书本与眼睛保持33厘米左右距离，看电视时距离屏幕≥3米。

• 控制近距离用眼时长：连续近距离用眼（如书写、使用电子设备）不超过40分钟，课间10分钟应到室外活动，每天累计户外活动时间建议≥2小时，研究表明充足户外活动可显著降低近视发生率。

三、营养与眼部健康维护

• 均衡膳食补充：增加富含维生素A（胡萝卜、动物肝脏）、叶黄素（玉米、蓝莓）、Omega-3脂肪酸（深海鱼、坚果）的食物摄入，有助于维护视网膜功能。

• 定期眼部检查：儿童青少年建议每半年进行一次视力筛查，发现视力异常及时就医，避免假性近视发展为真性近视。

参考文献：

[1]中华医学会眼科学分会.中国儿童青少年近视防控指南[J].中华眼科杂志，2021，57(9)：641-649.

[2]国家卫生健康委员会.儿童青少年近视防控工作方案[Z].国卫办医函〔2021〕320号，2021.

[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-135.