最近睡眠质量不好怎么回事

最近睡眠质量不好可能与生理节律紊乱、心理压力、环境因素或潜在健康问题有关，长期睡眠不足会影响免疫功能和认知能力。

一、生理节律紊乱

人体生物钟（昼夜节律）受光照、饮食等因素调节，熬夜刷手机会抑制褪黑素分泌，打乱睡眠-觉醒周期。青少年长期熬夜可能导致生长激素分泌不足，成年人则易出现入睡困难或早醒。

二、心理社会因素

工作学习压力、情绪焦虑或抑郁会激活交感神经，使人处于"警觉状态"难以放松。研究表明，长期焦虑人群的睡眠潜伏期（入睡所需时间）会延长20%~30%，睡前过度思考问题会增加夜间觉醒次数。

三、环境与生活习惯

卧室温度过高（>25℃）或过低（<18℃）、噪音干扰、床垫不舒适等环境因素都会降低睡眠质量。睡前摄入咖啡因（咖啡、茶、能量饮料）或酒精会影响睡眠结构，酒精虽助眠但会减少深度睡眠时长。

四、躯体疾病影响

甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停综合征（打鼾伴呼吸暂停）、慢性疼痛等疾病会直接干扰睡眠。中医认为，心脾两虚（表现为多梦易醒、心悸乏力）或阴虚火旺（表现为盗汗、烦躁）也可能导致睡眠障碍。

注意事项

若持续2周以上睡眠质量差，建议记录睡眠日记（记录入睡时间、觉醒次数等），必要时咨询睡眠专科医生。严禁自行服用镇静催眠药物或中药方剂，需由专业医师辨证后指导用药。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)[J].中华神经科杂志，2018，51(5)：324-328.

[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：123-125.

[3]中国睡眠研究会.中国睡眠健康白皮书(2023)[R].2023.