肚子胀通常可通过调整饮食、适度运动、腹部按摩及药物辅助缓解，若持续不适应排查器质性疾病。
一、饮食调整与生活习惯改善避免产气食物：减少豆类、洋葱、碳酸饮料等易产气食物摄入，可选择小米粥、山药等健脾食材。细嚼慢咽：充分咀嚼食物能减少吞入空气，每餐进食时间建议控制在20~30分钟。规律进餐：定时定量进食，避免暴饮暴食或过度饥饿，晚餐宜清淡易消化。
二、腹部按摩与运动疗法顺时针按摩：每天睡前以肚脐为中心，用手掌顺时针轻揉腹部5~10分钟，促进肠道蠕动。温和运动：饭后半小时可散步15~20分钟，或做简单的腹部拉伸动作，如仰卧屈膝抬腿。儿童特殊处理：婴幼儿腹胀可轻拍背部或做飞机抱姿势，帮助排出胃内气体。
三、药物辅助与就医指征对症用药：可短期服用西甲硅油（缓解气体积聚）或益生菌制剂（调节肠道菌群），严禁自行服用。及时就医：若腹胀伴随剧烈腹痛、呕吐、便血或持续超过2周，需排查肠梗阻、肝硬化等疾病。
参考文献：
[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南（2022）[M].人民卫生出版社，2022：123-125.
[2]《中医内科学》（十四五规划教材）.中国中医药出版社，2021：156-158.
[3]WHO.全球胃肠病学临床实践指南[R].2020：45-47.