病情描述：我最近经常感觉腰疼，到医院检查后医生说是腰椎间盘突出症，请问自我疗法是什么？
主任医师 北京中医药大学第三附属医院
腰椎间盘突出症的患者平时要减小腰椎弯曲度，能减轻突出部位对脊髓和神经压迫，减轻疼痛，要适当的进行锻炼，加强腰部肌肉的力量，例如俯卧，双手抱头，将头部和下肢尽量的向上抬，平时也可以进行沉腰锻炼，例如采取俯卧位，在胸前放置高一点的枕头，大腿部也放置枕头，让腰部自然下沉10-15分钟，睡觉时避免睡过软的床，当腰部疼痛时可以适当对腰部进行按摩或热敷，能够促进局部血液循环，缓解疼痛。