眼干，眼涩眼疲劳，怎么缓解？

眼干、眼涩、眼疲劳可通过环境调整、用眼习惯改善、人工泪液使用及生活方式调整缓解，关键在于减少眼部刺激并维持泪液平衡。

环境调整缓解眼疲劳：长期处于空调房或干燥环境中易加重症状，建议使用加湿器保持室内湿度40%~60%，屏幕放置高度略低于视线15°~20°，减少光线直射屏幕的反光。

用眼习惯改善：遵循20-20-20法则，每用眼20分钟远眺20英尺（约6米）外物体20秒，避免长时间连续近距离用眼；佩戴防蓝光眼镜可减轻电子屏幕对眼表的刺激，尤其适合长时间使用电子设备的人群。

人工泪液辅助：选择无防腐剂的人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液），每日使用不超过4次，避免依赖；过敏体质者优先选择无过敏成分的产品，使用前需确认成分安全性。

生活方式调整：保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜；饮食中增加富含维生素A、Omega-3脂肪酸的食物（如胡萝卜、深海鱼），有助于维护眼表健康；户外活动可促进泪液分泌，建议每天累计户外活动1小时以上。

特殊人群注意：儿童应控制电子设备使用时长，避免过早接触强光刺激；老年人若伴随慢性泪囊炎或干眼症，需定期眼科检查，优先选择温和的人工泪液；孕妇因激素变化可能加重眼干，可通过冷敷缓解不适，避免自行用药。