坐月子腰痛，怎么办？

坐月子腰痛多因产后激素变化、腰背负荷增加及姿势不当引发，多数可通过科学护理缓解。产后42天内以非药物干预为主，42天后需结合康复训练与生活调整，严重时需就医排查病理因素。

产后激素变化与肌肉松弛：孕期雌激素水平升高使韧带松弛，产后激素骤降可能导致腰背稳定性下降。建议产后早期避免久坐久站，采用侧卧位交替翻身，减轻腰部压力。

产后姿势不当与负荷增加：长期抱婴、弯腰哺乳易致腰肌劳损。应使用哺乳枕保持正确姿势，抱婴儿时用手臂支撑腰背部，避免单手提重物。

盆底肌与核心肌群功能减弱：盆底肌松弛可引发腰部代偿性紧张。产后42天内可进行凯格尔运动，42天后逐步开展平板支撑、猫牛式等核心训练，增强腰腹支撑力。

产后营养与钙吸收不足：孕期钙储备消耗大，需每日摄入1000~1200mg钙。建议多食用牛奶、豆制品，必要时在医生指导下补充钙剂，避免因缺钙加重腰痛。

特殊人群注意事项：高龄产妇、既往腰椎病史者需更早干预。若腰痛持续超过2周或伴随下肢麻木、发热等症状，应及时就医排查腰椎间盘突出等病理问题。