护眼吃什么维生素

护眼可补充维生素A、C、E、叶黄素及玉米黄质。维生素A维持眼表健康，预防夜盲症；维生素C和E抗氧化，保护晶状体和视网膜；叶黄素和玉米黄质过滤蓝光，延缓黄斑退化。

维生素A：深色蔬菜、动物肝脏（如猪肝）富含。缺乏会致眼干、夜盲，建议每日摄入量成人男性800μg、女性700μg。孕妇需额外关注，过量可能中毒，需遵医嘱。

维生素C：新鲜蔬果（如柑橘、猕猴桃）含量高。参与胶原合成，增强血管弹性，每日推荐量100mg。长期吸烟者需增加，过量可能引发腹泻，脾胃虚寒者适量食用。

维生素E：坚果、植物油（如橄榄油）中丰富。抗氧化，保护视网膜，每日推荐量14mg。老年人可适当补充，凝血功能障碍者慎用，避免与抗凝药同服。

叶黄素与玉米黄质：菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜及蛋黄富含。保护黄斑，过滤蓝光，建议每日摄入10mg。儿童需在家长监督下食用，避免呛噎。

特殊人群：糖尿病患者需控制糖分摄入，避免高糖饮食诱发视网膜病变；长期使用电子设备者可增加叶黄素补充，每2小时远眺放松眼睛。