孕晚期吃什么好

孕晚期饮食需兼顾营养储备与胎儿发育，关键是增加优质蛋白、铁、钙及膳食纤维摄入，同时控制热量避免体重增长过快。

蛋白质类：多摄入瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品，如每周2-3次深海鱼（如三文鱼）补充DHA，促进胎儿神经系统发育，每日蛋白质建议1.2-1.5g/kg体重。

铁与钙：动物肝脏（每周1-2次，每次50g）补铁预防贫血，牛奶、酸奶（每日300ml）及深绿色蔬菜（如菠菜）补钙，必要时遵医嘱补充钙剂。

膳食纤维：全谷物、燕麦、芹菜等促进肠道蠕动，预防便秘，每日饮水量保持1500-2000ml，避免高糖高油零食。

特殊人群提示：妊娠糖尿病孕妇需选择低GI食物（如杂粮饭），高血压孕妇减少钠盐摄入，水肿者控制液体量并适当抬高下肢。

注意事项：饮食均衡为主，避免过度滋补，每周体重增长不超过0.5kg，出现不适及时咨询产科医生调整饮食方案。