做月子腰酸怎么办？

做月子腰酸需结合产后恢复阶段、诱因及个体差异综合干预。产后1~6周内常见生理性腰酸，多因激素变化、肌肉劳损或姿势不当引发；6周后持续不适可能提示病理因素。

产后早期生理性腰酸：可通过调整姿势（避免久坐久站）、适度卧床休息（每小时变换体位）、产后康复操（如凯格尔运动）缓解。

哺乳姿势不当导致的腰酸：采用侧卧位或半卧位哺乳，使用靠垫支撑腰部，避免长时间低头弯腰。

盆底肌与核心肌群松弛：产后42天内可在专业指导下进行腹式呼吸训练，增强核心稳定性；42天后逐步增加低强度瑜伽或普拉提练习。

特殊人群注意事项：高龄产妇、既往腰椎病史者需更早干预，建议产后42天复查时同步评估腰椎及盆底功能，必要时在专业医疗机构进行物理治疗。

药物使用提示：非甾体抗炎药（如布洛芬）可短期缓解疼痛，但需在医生指导下使用，避免影响哺乳。