怎么保护眼睛预防近视？

保护眼睛预防近视需从环境、行为、饮食三方面入手，关键是控制连续用眼时长，增加户外活动，保证充足睡眠，均衡营养。

一、控制用眼时长与强度

每用眼30~40分钟，远眺5~10分钟（6米外物体），避免长时间近距离用眼（如手机、电脑）。

二、增加户外活动时间

每天累计户外活动≥2小时，自然光可促进多巴胺分泌，延缓眼轴增长，降低近视风险。

三、优化用眼环境

读写时光线充足（300~500勒克斯），避免强光或昏暗环境；屏幕与视线保持15~20°俯角，距离≥50厘米。

四、保证营养与作息

均衡摄入维生素A（胡萝卜、动物肝脏）、叶黄素（玉米、菠菜）及钙锌；小学生每天睡眠≥10小时，中学生≥9小时。

五、特殊人群注意事项

儿童应避免过早接触电子设备，幼儿每用眼20分钟需休息；高度近视家族史者更需严格防控，定期（每半年）检查视力。