手机看久了眼睛疼怎么办

手机看久了眼睛疼，可通过定时休息、调整屏幕设置、改善用眼环境等方式缓解。以下是具体应对方法：

1.定时休息：遵循20-20-20原则，每20分钟看20英尺（约6米）外物体20秒，避免持续用眼超过1小时。

2.调整屏幕：屏幕亮度与环境光一致，使用蓝光过滤模式，保持屏幕与视线平齐或略低，距离保持30-50厘米。

3.环境优化：使用加湿器保持室内湿度40%-60%，避免空调直吹眼睛，选择光线柔和的环境，减少屏幕反光。

4.眼部护理：热敷可促进眼周血液循环，每次10-15分钟；人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液）可缓解干涩，但需遵医嘱使用。

5.特殊人群：儿童应控制每日使用电子设备时间不超过1小时，青少年需定期检查视力；老年人建议每30分钟休息，避免老花眼加重。

通过以上方法可有效预防和缓解视疲劳，若疼痛持续或伴随视力下降，应及时就医检查。