腰疼按摩哪几个穴位

腰疼可按摩肾俞穴（第2腰椎旁开1.5寸）、大肠俞穴（第4腰椎旁开1.5寸）、委中穴（腘窝横纹中点）、阿是穴（疼痛点）及环跳穴（侧卧屈腿，股骨大转子最高点与骶管裂孔连线外1/3处）。

久坐办公族：重点按摩大肠俞穴和委中穴，每穴按压1-2分钟，配合起身活动腰部，缓解腰椎压力。

运动损伤者：按摩肾俞穴和阿是穴，急性期（48小时内）轻柔按摩，避免加重肿胀；慢性期可适当增加力度。

中老年人群：以肾俞穴和环跳穴为主，配合顺时针揉腰动作，促进局部血液循环，改善腰部僵硬感。

孕妇：仅可按摩肾俞穴和委中穴，力度轻柔，每次不超过1分钟，避免腹部及腰骶部直接按压。

按摩时以酸胀感为宜，每日1-2次，每次10-15分钟。若疼痛持续超过1周或伴随下肢麻木，应及时就医排查腰椎间盘突出等问题。